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こんにちは、サンプルファンスタッフのちゃーこです（・ω・）ﾉｼ
最近、脚のむくみがヒドくて困っちんぐです（´・ω・｀）
むくみには「カリウム」を含む食べ物を食べると効果的と聞き、
夏はスイカをよく食べていました。
しかし冬の今、スイカは売っていないのでカリウムの含有量が多い食べ物を
調べてみました。
・パセリ
・アボカド
・生ほうれん草
・ザーサイ
・乾燥こんぶ
・納豆
・里芋
・きゅうりのぬか漬け
・にら（生）
なるほど（・ω・）!!
季節を問わず、食べられるものがあるのですね！
しかも「乾燥」「生」「ぬか漬け」といった調理方法にもこだわらねばですね★
あと、最近「リンパ」について非常に気になります！！！！
リンパは、死んだ細胞、老廃物、乳酸、たんぱく質、脂肪、糖質、細菌、ウイルスを運び、排出する機能があります。
リンパがドロドロの状態だと、体内に余分な水が溜まり、
むくみやセルライトにつながります。
ということで小耳に挟んだリンパ運動をご紹介（´ω｀）♪
寝る前に行います。
1・あお向けに寝る
2・脚をまっすぐ直角に上げる（脚が曲がらないように注意！）
3・足のかかとと、つま先をピタッと付ける
4・かかとを軸につま先上下に動かす
図の1の動きをすることにより、2の部分のふくらはぎが伸び縮みします。
伸び縮みすることにより、3の内部のリンパの流れを促し、むくみ解消に！！！
寝る前にこの動きを10回ほどやるだけでOK★
簡単なのでぜひお試しを（・ω・）ﾉｼ
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